Supera tus limites con Hipopresivos.
El Método Hipopresivo se emplea para reducir la cintura, aumentar el tono de la faja abdominal, corregir la postura o solucionar y prevenir problemas de incontinencia urinaria, pero, ¿sabías que también puede aumentar tu rendimiento?
“Los ejercicios hipopresivos son una serie de posturas que provocan la disminución de la presión abdominal, torácica y pélvica. Esta variación de presión desencadena la contracción refl eja de la faja abdominal. La apertura de costillas en apnea espiratoria sirve para potenciar este efecto”
Son muchas las personas que practican hipopresivos y que cuentan cómo su calidad de vida ha mejorado porque ya no les molesta la espalda, o porque han dejado de sufrir pérdidas de orina, o porque se ven estupendos con la cintura tonificada y reducida.
El Dr. Caufriez, creador del Método Hipopresivo, está actualmente demostrando con atletas profesionales que su sistema de entrenamiento proporciona mejoras en el rendimiento deportivo. Toni Riera, investigador de la Organización Internacional de Neuromiostática y profesor del Método Hipopresivo, ha llevado a cabo investigaciones para obtener datos y así tratar de demostrar la hipótesis del Dr. Caufriez y los resultados han sido sorprendentes.
Una de las investigaciones que se realizó, fue con un triatleta de élite durante 9 semanas, con el protocolo recomendado por el mismo Marcel Caufriez para alto rendimiento. Caufriez y Riera han acordado llamar a este sistema Entrenamiento Integral Hipopresivo (EIH). Durante esta investigación, se hicieron test físicos y análisis sanguíneos específicos para observar las mejoras a nivel bioquímico y en ellos se observó el aumento de la eritropoyetina (EPO) endógena, así como del hematocrito, la hemoglobina y los hematíes. A lo asombroso de este dato hay que añadir que se consiguió en tan solo cinco días desde que se empezó a aplicar el EIH. El aumento del hematocrito fue de un 3,8% respecto a los valores iniciales.
Hablando de rendimiento, esto se traduce en un incremento de la resistencia debido a que el organismo dispone de más oxígeno. El umbral anaeróbico se eleva y de ese modo aumenta la capacidad aeróbica. En otras palabras, ese quemazón que sentimos durante el esfuerzo físico intenso, provocado por el lactato que se produce en anaerobiosis, tarda más en llegar, ya que en condiciones aeróbicas, se metaboliza mejor.
Si los datos fisiológicos no son suficientes para explicar que el EIH mejora el rendimiento, la toma de datos de las distintas pruebas que se testaron va a explicar perfectamente a qué nos referimos:
Mejoras en pista
Aumento del rendimiento en pista
500 m de 1’ 31” a 1’ 20”
1000m de 3’ 23 a 2’ 49”
Mejoras en el agua
El triatleta pasó de nadar 31,50 m en 30 segundos, a nadar 47 m. Las mejoras no acaban aquí y, al testar la flxibilidad, con el test Toe Touch (en pie, sin flexionar las rodillas, el atleta intenta tocar los pies) se consiguió una mejora de 12cm, pasando de llegar a 16cm del suelo hasta sólo 4 de llegar a tocarlo.
¿Magia? No, ciencia
Con estos datos y el asombro del equipo médico que colaboró en la investigación, nos dirigimos al Dr. Caufriez para intentar entender los mecanismos que desencadenan todos estos cambios fisiológicos. Él mismo nos explica cómo el hecho característico de los hipopresivos de realizar los ejercicios en apnea espiratoria,provoca una hipoxia o descenso de oxígeno en sangre que, al ser prolongada en el tiempo a la vez que se mantienen en tensión determinados grupos musculares, aumenta los niveles de CO2.
Este hecho pone al cuerpo en una situación de alerta, que busca el modo de aportar oxígeno y de eliminar el CO2. Las apneas espiratorias realizadas en los intervalos de tiempo dictados por el Dr. Caufriez provocan una hipoxia intermitente que hace que se disparen los sistemas de emergencia del cuerpo. En este caso, reclutando al bazo que aporta su reserva de sangre a la circulación, lo que ayuda a poder seguir manteniendo el esfuerzo.
Además, gracias el trabajo al que sometemos a la musculatura respiratoria cuando entrenamos con el Método Hipopresivo, los parámetros respiratorios y sanguíneos se ven muy favorablemente mejorados. Por otro lado, la mejora en la flexibilidad tiene su explicación por las Técnicas de Transferencia Tensional, que se aplican al realizar ejercicios hipopresivos, poniendo en tensión unos determinados grupos musculares y nervios y relajando otros, consigue normalizar las tensiones musculares del cuerpo, cambiando el esquema corporal.
Los resultados que se consiguen de este modo no se limitan a la ganancia de flexibilidad, pues se pueden observar mejoras en las curvas de la columna que sufran hipercifosis, hiperlordosis, rectificaciones o escoliosis. Son muchos los beneficios que este método de entrenamiento aporta. Lo que empezó siendo un sistema de entrenamiento para recuperar los suelos pélvicos de las mujeres tras el parto, se está convirtiendo en el arma secreta de muchos deportistas de élite, que entrenan con el Método Hipopresivo y ven mejoradas sus marcas de modo notable.
Si ya conocías los hipopresivos, los practicabas y no entendías el porqué de ese aumento de vitalidad que venías notando, ahora tienes una explicación. Si no los conocías, en Triatlón te vamos a dar unos consejos para que te vayas familiarizando con el Método Hipopresivo.
EMPIEZA TESTANDO TU FAJA ABDOMINAL
Tumbado boca arriba, con las rodillas en flexión y completamente relajado, apoya una mano encima del abdomen, en la zona subumbilical.
- Tose con fuerza y observa lo que hace la mano. Puede subir, bajar o quedarse igual. Si ha subido (conviene valorar cuánto) tu faja abdominal no es competente, ya que responde a los aumentos de presión distendiéndose en vez de contrayéndose. El Método Hipopresivo consigue que esto cambie.
- Es bonito ver cómo en niños que aún no han perdido este reflejo, con el que todos nacemos, y en adultos entrenados con el Método Hipopresivo, la faja abdominal hace su función y se contrae unas milésimas de segundo antes del esfuerzo para evitar las lesiones que éste podría acarrear (hernias, prolapsos, caída de órganos internos…)
- Si tu mano ha ido hacia fuera, es muy recomendable que empieces a realizar ejercicios hipopresivos que te hagan recuperar el reflejo de contarcción abdominal para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
Fuente: http://www.triatlonweb.es/entrenamiento/fitness/articulo/abdominales-hipopresivos
